Weihnachtszeit macht Hüften breit

Hallo liebe Leser,

nun hat sie endgültig wieder angefangen. Die Zeit in der hinter jeder Ecke ein Plätzchen lauert. Die Zeit, wo scheinbar jeder versucht seine Nachbarn mit Balkonbeleuchtung zu überbieten. Die Zeit in der Kaufhäuser voller und Geldbeutel leerer werden. Doch vor allem die Zeit, die sich mindestens das gesamte nächste Jahr auf unseren Hüften verewigt. Die Weihnachtszeit. Das Fest der Liebe, der Kinder und der Kalorienbomben.

Wie Ihr in meinem letzten Beitrag nachlesen könnt, habe ich vor auf meine Ernährung zu achten bzw. Sie komplett zu überdenken und aufzupimpen wie es neudeutsch so schön heißt. Jedenfalls ist das besonders im Augenblick eine ziemlich unmögliche Aufgabe. Überall riecht es nach Weihnachtsgebäck oder wird Schokolade verkauft. Wer da eine schwache Selbstbeherrschung hat sitzt schneller mit einem kopflosen Weihnachtsmann und einem schokoladenverschmierten Gesicht da, als ihm lieb ist.

Bis jetzt konnte ich mich allerdings gut zusammenreißen. Statt in der Mittagspause zum Imbiss nebenan zu gehen, hole ich nun munter meine Brotbüchse heraus und Esse genüsslich Stulle mit Brot. Da muss man sich zwar erst mal wieder daran gewöhnen morgens noch ein paar Stullen zu schmieren aber dafür verbringt man dann die Pause im Warmen und muss nicht anstehen oder sich darüber ärgern, dass der Ketchup wiedermal alle ist.

Also schauen wir mal wann das Schokoladenmonster auch mich verführt.

Stulle auf dauer ist nämlich auch nicht lecker ;)

Stressmanagement und Hanteltraining

Vorweg erst einmal entschuldigung, dass ich mich nicht mehr gemeldet habe… nein ich bin beim Schwimmen nicht ertrunken ;).

Durch den im Augenblick stetig steigendem Stress auf Arbeit bin ich ganz froh weiterhin Sport treiben zu können. Die Zeit nehm ich mir dafür einfach. Dafür geht dann zwar meine Fernseh + Chips + Couch-Zeit Flöten, aber da kann ja auch keiner behaupten, dass das schlecht ist. Zudem habe ich mir letzte Woche zwei Hanteln gekauft um nicht nur ständig auf Umfang- und Fettverlust hinzuarbeiten sondern auch zum Muskelaufbau. Anfangen tu ich ersteinmal mit noch relativ gemütlichen 6 Kilo und ziehe dann konsequent alle 2 Tage ein 10 mal 10 Einheitenprogramm durch. Bringt noch nicht viel, schadet aber auch nicht… vielleicht werde ich das Trainingsprogramm noch ein wenig verändern. Da fehlen mir aber die Tipps von euch :)… hat von euch Jemand einen Tipp wie man Hanteltraining möglichst effektiv nutzen kann?

Nebenbei erwähnt. Durch das Schwimmen in den letzten Wochen habe ich zwar kein Gewicht verloren, allerdings beinahe meine Hose, da diese mir langsam immer größer vorkommt und JA ich sehe meine Füße :D

Ich hoffe ich finde jetzt wieder häufiger die Zeit um hier zu schreiben.

Sven

Abnehmen durch Schwimmen

So da hab ich gestern also wieder meine Runden im Wasser gedreht und seit letzter Woche aber leider nichts mehr abgenommen. Ich schätze aber das ich trotzdem weiterhin Erfolg haben werde und mit Schwimmen endlich meine Sportart gefunden habe, welche auch für meine verschleppten Verletzungen nicht von Nachteil ist.

Ich merke jedenfalls, dass ich nach knapp 3 Wochen regelmäßiges Schwimmen durchaus länger und meiner selbsteinschätzung nach auch schneller schwimme als vorher. Vielleicht hab ich mir jetzt eine Art Grundfitness antrainiert? Naja bin ja kein Fitnessguru :) deswegen freue ich mich einfach und genieße den Spass den ich immernoch habe.

Ich meld mich wieder

Euer Svenni

Trainingserfolg mit Gewichtsverlust

Eine Woche hab ich mich jetzt hier nicht blicken lassen. Aber wer kann mir das bei so einem Wetter schon übel nehmen. Die Freibäder sind überflutet von Menschen. Gerade jetzt wo die Sommerferien begonnen haben. Einziger Wermutstropfen ist die regelmäßige Eiswaffel die ich mir gönne. Nichtsdestotrotz habe ich wieder etwas abgenommen. Ständig am schwitzen (manchmal sogar durch Sport) ist es vielleicht gar kein Wunder. Ich freu mich jetzt ersteinmal auf ein langes Wochenende.

Um den ganzen noch die Krone aufzusetzen, sag ich euch noch, dass ich jetzt sogar mit Fahrrad zum Schwimmen fahre. Das ist zwar anstrengender (besonders nach dem Schwimmen auf dem Heimweg) aber deutlich besser als in die vor Schweiß triefende Straßenbahn zu steigen.

…von der S-Bahn in Berlin im Augenblick mal ganz abgesehen ;)

Also schönes Wochenende und danke fürs Lesen :D

Ohne Schweiß kein Preis?

Das Wetter in den letzten Tagen ist ja ganz schön eklig. Schwül und Warm. Da kommt man beim Joggen richtig ins Schwitzen. Aber es scheint sich zu lohnen. Hab in den letzten 2 Wochen 2 Kilo abgenommen. Wenn das so weitergeht bin ich in ca. 25 Wochen bei meinem Idealgewicht :D … Aber hilft es wirklich, wenn ich mehr schwitze? Ich hab letztens gehört, dass man in der Sauna zum Beispiel gar nicht abnimmt. Was die dicken Leute da erklärt. Nun werd ich einfach versuchen mein Joggen weiter durchzuziehen und freu mich über jedes verlorene Kilo.

Euer Svenni ;)

Training nach Bänderriß

Tja, einige Monate bin ich nun ausgefallen. Bänderriß sei dank habe ich mich nicht auf den Crosstrainer gestellt – obwohl ich in diversen Foren von Verrückten gelesen haben, die nach 2-3 Wochen schon wieder mit Lauftraining beginnen. Gut. 2 Kilo neu drauf. Neuer Anfang.

Erfolg! Ich nehme tatsächlich ab.

Inzwischen bin ich nach 4 Wochen bei 73 Kilo angekommen. Trotz „normalem“ Essverhalten sind das also 2,5 Kilo Gewichtsverlust bei fast täglichem Training zwischen 20 und 40 Minuten. Inzwischen bin ich nach 15 Minuten gerade mal „warm“ und ich merke auch an der Pulsanzeige, dass mich das laufen nicht mehr ganz so erschöpft. Und letztens habe ich mir nach dem Training keine Zigarette angezündet, sondern in einen Apfel gebissen. Ungewohnt. Aber gut, denke ich :-).

Wenn ich 40 Minuten laufe, pfeift die Lunge allerdings ganz schön heftig. Muss ich jetzt auch noch mit dem Rauchen aufhören? So war das eigentlich nicht geplant, vielleicht übertreibe ich es ein bisschen.

Spass an der Sache

So langsam komme ich auf den Geschmack. Ich steige nach 30 Minuten ohne zu hecheln vom meiner Trainingsmaschine und stelle fest, dass mein Trainingspuls bei kurzen, intensiveren Intervallphasen (nagut, vorerst nur 100 Watt) nich mehr bei 175 liegt, sondern nur 160 Schläge nicht überschreitet. Oder ich am Ende noch gut hätte ein wenig weiterlaufen können. Fein. Und wenn die Waage dann nur noch 74 Kilo zeigt, dann erfreut das auch mein Herz. 3 Wochen laufen und bisher 1,5 Kilo abgenommen. Das mag noch nicht viel sein, ist aber ein guter Anfang, wie ich finde. Ich fürchte nur, dass sich die Fortschritte beim abnehmen leider nicht linear in der Zukunft fortsetzen. Sonst könnte ich ja auch in 3 Monaten wieder aufhören zu trainieren.

Gewichtsabnahme in der Trainingspause

Die letzten 2 Tage habe ich das Training etwas schleifen lassen. Einerseits war ich etwas erkältet und andererseits musste ich auch ziemlich viel arbeiten, insofern war das für mich natürlich eine gute Ausrede. Trotzdem plagte mich die letzten beiden Tage ein schlechtes Gewissen und ging gestern wieder ans Training. Vorher – und das ist das spannende – stellte ich mich auf die Waage. Und: 74,5 Kilo. Das ist unglaublich. Ich habe ein Kilo abgenommen, obwohl ich 2 Tage nicht trainiert habe. Oder weil ich nicht trainiert habe? Ich kann mir das nicht so ganz erklären, auch gegessen habe ich wie immer.

Ich kann mir das nur so erklären, dass der Grundumsatz durch das bisherige Training gestiegen ist und dadurch in der „Ruhephase“ die Fettreserven angegangen wurden. Aber ehrlich gesagt ist das pure Spekulation, medizinisch kann ich das jedenfalls nicht begründen. Wie auch. Sitze auch den ganzen Tag am Schreibtisch und habe mit Medizin nichts am Hut.

Also Fazit und Zwischenstand: Ich schaffe jetzt 30 Minuten zu trainieren. 5 Minuten einlaufen bei 50 Watt, dann 25 Minuten bei 80 Watt und 5 Minuten Cooldown. Gewichtsabnahme in den ersten 3 Wochen: 1 Kilo. Bin begeistert.

Training nach Alkohol-Abend

Ich habe beim Training heute festgestellt, dass (übermäßiger) Alkoholkonsum Auswirkungen auf meinen Trainingspuls hat. Er ist wesentlich geringer. Es war am Vorabend in etwa eine Flasche Rotwein im Spiel.  Was der niedrige Puls für das für das Training selbst bedeutet, kann ich nicht sagen. 20 Minuten bei 80 Watt auf dem Crosstrainer waren relativ gut möglich.

Ich muß mal versuchen herauszufinden, inwieweit sich die erarbeitete Kondition auf dem Heimgerät auf die „Outdoor-Lauffähigkeiten“ umrechnen lässt. Wäre schon toll, wenn ich in einem Jahr einen Halbmarathon schaffe. Oder in zwei…