Svennis Weblog - Selbstversuch: Abnehmen durch Sport

Inzwischen bin ich nach 4 Wochen bei 73 Kilo angekommen. Trotz “normalem” Essverhalten sind das also 2,5 Kilo Gewichtsverlust bei fast täglichem Training zwischen 20 und 40 Minuten. Inzwischen bin ich nach 15 Minuten gerade mal “warm” und ich merke auch an der Pulsanzeige, dass mich das laufen nicht mehr ganz so erschöpft. Und letztens habe ich mir nach dem Training keine Zigarette angezündet, sondern in einen Apfel gebissen. Ungewohnt. Aber gut, denke ich :-).

Wenn ich 40 Minuten laufe, pfeift die Lunge allerdings ganz schön heftig. Muss ich jetzt auch noch mit dem Rauchen aufhören? So war das eigentlich nicht geplant, vielleicht übertreibe ich es ein bisschen.

So langsam komme ich auf den Geschmack. Ich steige nach 30 Minuten ohne zu hecheln vom meiner Trainingsmaschine und stelle fest, dass mein Trainingspuls bei kurzen, intensiveren Intervallphasen (nagut, vorerst nur 100 Watt) nich mehr bei 175 liegt, sondern nur 160 Schläge nicht überschreitet. Oder ich am Ende noch gut hätte ein wenig weiterlaufen können. Fein. Und wenn die Waage dann nur noch 74 Kilo zeigt, dann erfreut das auch mein Herz. 3 Wochen laufen und bisher 1,5 Kilo abgenommen. Das mag noch nicht viel sein, ist aber ein guter Anfang, wie ich finde. Ich fürchte nur, dass sich die Fortschritte beim abnehmen leider nicht linear in der Zukunft fortsetzen. Sonst könnte ich ja auch in 3 Monaten wieder aufhören zu trainieren.

Die letzten 2 Tage habe ich das Training etwas schleifen lassen. Einerseits war ich etwas erkältet und andererseits musste ich auch ziemlich viel arbeiten, insofern war das für mich natürlich eine gute Ausrede. Trotzdem plagte mich die letzten beiden Tage ein schlechtes Gewissen und ging gestern wieder ans Training. Vorher - und das ist das spannende - stellte ich mich auf die Waage. Und: 74,5 Kilo. Das ist unglaublich. Ich habe ein Kilo abgenommen, obwohl ich 2 Tage nicht trainiert habe. Oder weil ich nicht trainiert habe? Ich kann mir das nicht so ganz erklären, auch gegessen habe ich wie immer.

Ich kann mir das nur so erklären, dass der Grundumsatz durch das bisherige Training gestiegen ist und dadurch in der “Ruhephase” die Fettreserven angegangen wurden. Aber ehrlich gesagt ist das pure Spekulation, medizinisch kann ich das jedenfalls nicht begründen. Wie auch. Sitze auch den ganzen Tag am Schreibtisch und habe mit Medizin nichts am Hut.

Also Fazit und Zwischenstand: Ich schaffe jetzt 30 Minuten zu trainieren. 5 Minuten einlaufen bei 50 Watt, dann 25 Minuten bei 80 Watt und 5 Minuten Cooldown. Gewichtsabnahme in den ersten 3 Wochen: 1 Kilo. Bin begeistert.

Ich habe beim Training heute festgestellt, dass (übermäßiger) Alkoholkonsum Auswirkungen auf meinen Trainingspuls hat. Er ist wesentlich geringer. Es war am Vorabend in etwa eine Flasche Rotwein im Spiel.  Was der niedrige Puls für das für das Training selbst bedeutet, kann ich nicht sagen. 20 Minuten bei 80 Watt auf dem Crosstrainer waren relativ gut möglich.

Ich muß mal versuchen herauszufinden, inwieweit sich die erarbeitete Kondition auf dem Heimgerät auf die “Outdoor-Lauffähigkeiten” umrechnen lässt. Wäre schon toll, wenn ich in einem Jahr einen Halbmarathon schaffe. Oder in zwei…

Um mich selber zu disziplinieren, habe ich dieses Weblog eingerichtet. Ich bin gespannt, ob mir das auf meinem Weg hilft, ein paar Pfunde abzunehmen, bzw. mich endlich wieder mit mehr Kondition zu versehen.

Da das Weblog alleine wohl nichts hilft, habe ich mir vorgenommen, mich gesünder zu ernähren, weniger zu rauchen (Aufhören kommt ja wegen des Rauchverbots eigentlich nicht mehr in Frage)  und zu trainieren. Und deswegen habe ich mir nach langer Beratung kein Heimfahrrad gekauft, sondern einen Crosstrainer von Kettler, der wohl für das Gesamttraining besser geeignet sein soll.

Stand heute: 15 Minuten bei 80 Watt Leistung. Und Erschöpft. 75,5 Kilo. (Damit bin ich noch am oberen Ende des Normalgewichts. Mein Idealgewicht liegt bei unter 70 Kilo. Da will ich hin. Achja. Bin 1,77m groß.)